* Ngày thành lập : 12/1993
* Số lượng Hội viên : trên 40 lượt người
* Chủ nhiệm CLB các thời kỳ :
- Ông Nguyễn Hồng Quân (1993 - 1998)
* Ban Chủ nhiệm CLB hiện nay :
1/ Nguyễn Thanh Hải - Chủ nhiệm.
2/ Nguyễn Văn Lai - Phó Chủ nhiệm.
* Thành tích :
- 4 bằng khen của Liên đoàn lao động thành phố tặng cho đơn vị có thành tích xuất sắc trong phong trào VHTT (2000, 2001, 2002,2003)
- 2 lần đạt giải nhì toàn đoàn giải thể hình thành phố (2001, 2003).
- Các cá nhân có thành tích xuất sắc :
1/ Nguyễn Văn Hưng (HCV- 2001, HCĐ -2003)
2/ Trần Doãn Phúc (HCĐ trẻ toàn quốc năm 2003, HCV năm 2003, HCB năm 2004).
3/ Nguyễn Văn Nhân (HCB năm 2001)
4/ Nguyễn Xuân Thân (HCB năm 2003, HCB năm 2004)
5/ Trương Trung Phương (HCĐ năm 2001, HCĐ năm 2003)
6/ Nguyễn Xuân Cường (HCĐ - 2001)
7/ Đào Văn Lợi (HCĐ năm 2001)
8/ Phạm Ngọc Hiếu (HCĐ năm 2001).
9/ Đạt 1 HCB, 1 HCĐ Năm 2005.
Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn vì nhiều lý do khác nhau? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn.
Dù bạn là một người mới tập hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này, loạt bài dưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ căn bản đến nâng cao cùng hình minh họa theo mỗi bài tập. Bạn chí cần bỏ ra hai tháng theo chương trình luyện tập này, bạn sẽ có thể có được một cơ thể đẹp hơn trước rất nhiều.
Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình:
Trước khi tập:
- Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
- Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
- Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.
Trong khi tập:
- Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu
- Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút
- Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.
- Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.
Sau khi tập:
- Hít thở đều cho lại sức.
- Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
- Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.
Chương trình luyện tập: Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng hai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cần tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ. Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể luyện tập một lúc hết 40 bắp thịt này được mà nên chia thành những phần riêng biệt.
Nếu bạn tập tại phòng tập của một trung tâm thể hình, sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập theo từng buổi. Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập thì nên chia những bài tập những bài tập nhỏ trong ngày.
CÁC BÀI TẬP THỂ HÌNH THEO PHƯƠNG PHÁP MAX OT
Thứ hai : Tập chân
- Gánh Tạ Đòn : Cơ bốn đầu đùi trước, gân khoeo, cơ mông và cơ vùng thắt lưng. cơ bụng
- Nằm giá đạp : Cơ cơ đùi bốn đầu, cơ bắp chân sau, cơ mông.
- Gánh tạ uốn người ở thắt lưng : Cơ đùi sau, cơ mông và cơ lưng dưới. Sau đó là cơ cánh tay, cơ vai, cơ cầu vai và cơ bả vai.
- Giá gánh nhún chân : Cơ bắp chân
- Nằm giá đẩy 45 độ : Cơ bắp chân.
- Nằm Gánh Đùi Sau : Cơ đùi sau
- Giá Ngồi Nhún Cho Bắp Chân : Cơ bắp chân
Thứ ba : Tập tay và bụng
- Cuốn tạ đòn thẳng : Cơ nhị đầu bắp tay trước. Tiếp theo là cơ cánh tay, cầu vai và vai.
- Cuốn tạ đôi từng bên tay : Cơ nhị đầu bắp tay trước. Tiếp theo là cánh tay, cầu vai và vai.
- Cuốn tạ theo hình búa : Cơ nhị đầu bắp tay trước, tiếp theo là cơ cánh tay,vai và cầu vai.
- Cuốn tạ uốn : Cơ nhị đầu bắp tay trước, tiếp theo là cơ cánh tay, cầu vai và vai.
- Kéo dây cáp xuống : Bắp tay sau. Tiếp theo là cơ cánh tay, cơ vai ,cơ ngực, cơ cầu vai và lưng.
- Một tay nhấc tạ qua đầu : Cơ tam đầu bắp tay sau, cơ cánh tay và vai.
- Nằm trên ghế đẩy tạ với hai tay gần nhau : Cơ tam đầu. Tiếp theo là cơ vai, cơ ngực và cơ cánh tay.
- Đẩy tạ đơn về phía sau : Cơ tam đầu. Tiếp theo là cơ vai và cơ cánh tay.
- Cuốn tạ đòn ở cổ tay : Cơ cánh tay. Tiếp theo là những cơ của cổ tay và ngón tay.
- Nằm trên ghế nâng chân : Cơ bụng dưới. Sau đó là cơ bụng trên, cơ hông.
- Gập người trên ghế dốc : Cơ bụng giữa và cơ bụng trên. Sau là cơ bụng dưới và cơ chéo
Thứ 4: Tập vai
- Ngồi Nâng Tạ Qua đầu : Cơ vai trước. Tiếp theo là cơ bắp tay, cơ cầu vai và cơ cánh tay.
- Ngồi đẩy tạ đơn nâng thẳng qua đầu : Cơ vai giữa. Tiếp theo là cơ bắp tay sau, cơ cầu vai và cánh tay
- Đứng nâng tạ đơn sang hai bên : Cơ vai, đặc biệt cơ đầu giữa. Tiếp theo là cánh tay và cơ cầu vai.
- Bài Tập Nhún Vai Với Tạ Đòn : Cơ cầu vai. Tiếp theo là cơ vai, lưng trên và cánh tay.
- Nhấc tạ thẳng lên : Cơ cầu vai. Các cơ khác như bả vai, lưng trên và cánh tay.
Thứ 5: Tập lưng
- Kéo cáp cho cơ sô : Cơ sô. Tiếp theo là cơ nhị đầu bắp tay trước, cơ cánh tay và cơ vai.
- Ngồi Kéo Cáp : Cơ sô. Sau đó là cơ nhị đầu bắp tay trước, cơ cánh tay, cơ vai, cơ lưng dưới và gân khoeo đầu gối.
- Tạ Đòn Gánh : Cơ lưng dưới. Các cơ bả vai, cơ lưng trên.
- Tập Trên Giá Gập : Cơ lưng dưới. Phần lưng trên ít hơn
Thứ 6: Tập ngực
- Nằm Đẩy Tạ Đòn Trên Ghế Phẳng : Cơ ngực giữa, sau là cơ tam đầu bắp tay sau, cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới và cầu vai.
- Nằm đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên : Cơ ngực trên. Sau là cơ ngực giữa, cơ ngực dưới, cơ vai trước, cơ tam đầu (cơ bắp tay sau) và cơ lưng trên.
- Đẩy Tạ Đơn Trên Ghế Phẳng : Cơ cơ ngực, rồi sau đến cơ ba tam đầu bắp tay sau và cơ bả vai.
- Nằm đẩy tạ đòn trên ghế dốc lên : Cơ ngực trên. Sau đó là cơ ngực dưới, cơ ba tam đầu bắp tay sau và cơ bả vai.
|
Khiêu vũ thể thao từ lâu đã là một nghệ thuật, một thú chơi sành điệu mà xưa kia chỉ có giới quý tộc, nhà giầu mới nghĩ đến chuyện “chơi sang”. Qua thời gian, vượt qua khoảng cách về giàu nghèo, tuổi tác, khiêu vũ thể thao đã và đang trở thành một môn nghệ thuật phổ biến trên khắp thế giới.
* Ngày thành lập : 2/8/2005 
* Ngày thành lập: 5/2005 
* Ngày thành lập : 2/1990 
